在不久前已毕的奥运会上糗百网上有个成人版，跑出9秒83创造了亚洲百米新记载的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友爱戴不已，也让越来越多东说念主开动蓄意臀部和跑步的关系。

　　事实上，不单是是戒备爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔走相通需要强有劲的臀部。

　　对跑者来说，增强臀部力量能晋升互助性、剖判性，晋升耐力，让你跑得既快又远，以致还不错幸免受伤。

　　康健的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险

　　在很早之前，跑圈里就依然通过科学蓄意讲明，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部探讨。

　　加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理教授Nirav Pandya医师暗示，臀肌力量不及是形成大大批东说念主跑步受伤的原因。

　　臀肌在通顺中崇拜截至膝盖上方股骨在通顺中尽量减少动弹，淌若臀部力量不及，形成跑步中无谓要的触动，会加速膂力的破钞。

　　如今，新的一项蓄意标明——髋部肌肉的康健与否，影响着臀部肌群，进而影响通顺进展和受感冒险。

　　这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的蓄意，通过对433名老年东说念主的不雅察，以及关于其持力、髋重要屈曲、髋重要伸展、髋外展、膝重要伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的肉体机能。

　　蓄意效果露馅，相较于肉体机能增强或是不变的东说念主，肉体机能着落的东说念主的屈髋肌力量彰着放松。

　　这项追踪现实诚然针对的是久坐不动的老年东说念主，然而其蓄意旨趣相通适用于年青东说念主——在一项成年足球选手的蓄意中，蓄意东说念主员发现，那些屈髋肌群力量不及的通顺员，臀肌的力量相通薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。

　　不仅如斯糗百网上有个成人版，那些更专注髋部推力老到的通顺员，时时能更高效地提高冲刺收获。

　　髋部和臀部相通影响膝盖

　　在另一项蓄意中，东卡罗来纳州立大学通顺蓄意中心的使命主说念主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪蓄意——效果发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖毁感冒险的紧迫原因之一。

　　膝盖骨是跟着腿的伸张而高下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在通顺经过中偏离平常的行为轨说念，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨落索，以致扩大到膝盖骨两侧和后部。

　　医学众人的探讨蓄意也足以讲明——中枢肌群和臀部肌肉在通顺中不仅不错提高剖判性，提高肌耐力，更不错裁汰膝盖以过甚他伤病发生的风险。

　　这亦然为什么，不少东说念主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。

　　6招翘臀老到法，最平直刺激“跑步马达”

　　那么，怎么智商炼就“翘臀”？

　　好多东说念主第一个思到的神色即是深蹲。四肢一开动的臀部老到，徒手深蹲是最初学步地：

萝莉少女

　　你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持肉体均衡，挺直腰背，并保持膝重要和脚尖历久处于并吞场合，每次50至100个。

　　不外，除了深蹲，还有好多行之有用的神色。来自纽约Mile High Run Club的西宾John Henwood就联想了一套由6个动作构成的“臀部老到法”，整套动作每组疏导15-20次，每周保持2-3天的老到。

　　一、V字晋升

　　双手援助大地，肉体趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，裁汰速率况兼保持疏导。

　　二、单腿髋重要外展

　　在逾越膝盖几厘米的大腿部位遗弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的剖判。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。

　　三、妖怪步

　　在大腿上遗弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记着后腿要跟向前腿的移动，保持膝盖的剖判。到达另一侧后再向左走。

　　四、单腿硬拉

　　单腿直立，膝盖微微周折。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿瓜代老到。

　　夹球抬腿

　　肉体趴下，双手交叉遗弃在咫尺，肘部伸出在肉体两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿周折90度。绷紧腿部将球朝上垂直举起，大腿离开大地几英寸，彰着感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，裁汰抬起速率并屡次反复。

　　六、保加利亚深蹲

　　双脚分开直立在球前越半米处糗百网上有个成人版，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部，左腿单腿援助，进行深蹲。双腿瓜代进行。